na wydolnosc

Dla Lyle'a każda dieta, w której jest poniżej 100g węgli dziennie to dieta ketogeniczna. przez pół roku stosowałem różne odmiany NHE, mam więc doświadczenie praktyczne a nie ebookowe sprawdzałem obecność ketonów KetoDiastixem - nigdy ich nie było. Więc niech się Lyle wali Nie jest coś ketogeniczne jak ketonów brak Zakrześ, pytasz jeszcze jak z [...]

SFD/Images/2015/8/2/c1b1edf85f354586abae9ff5aec828cc.jpg Ladies Corner - odc. 3 Zapraszam na kolejny odcinek cyklu Ladies Corner. Ostatnio całą głowę zajmowały mi Targi Sportowe, Opole Sport Fair. Wystawców było sporo, a zaraz na wejściu można było wpaść na stoisko Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii Politechniki Opolskiej, gdzie można [...]

Trzymaj dietę ,ale chociaż jedz rozważnie… Treningi to już kwestia szkoły i gustu … Aeroby ,interwały i trening siłowy lub redukcyjny ... A co do tego brzucha to powiększyć możesz jak masz warstwę fatu i nagle wyskoczą ci mięsnie na brzuchu to wizualnie brzuch będzie większy … Polecam jakiś spalacz , Ew. poł tabletki [...]

Dodałem jakieś 1,5 ms temu cardio w formie rowerka, bieżnia, 5-6 razy w tyg. tylko 10 min ze względu na ilość kroków jaka kręcę, czy lepiej zwiększyć ilość czasu, a kręcić je rzadziej właśnie 3xweek? Może efekt tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być [...]

[...] Ci miesni wypracowanych trenigniem silowym. To dwa zupełnie inne rodzaje aktywnosci ruchowej. Spadnie Ci siła i obwody, a przy odpowiedniej intensywnosci plywania zwiekszysz wydolnosc tlenowa organizmu i wytrzymalosc miesni. Co lepsze w Twoim wieku? Chodz 3 x w tyg na basen i plywaj nieprzerwanie minimum 40 min. stylem klasycznym lub crowlem, lub [...]

Podnoszenie dużych ciężarów na ławeczce/leżąc - tak. Podnoszenie dużych ciężarów stojąc - nie ;/ Ta wada nie działa źle na moje serducho(nie uciska), ani na płuca(wydolność płuc - prawidłowa).

[...] prostu dopatruje sie pewnego niebezpieczeństwa w dalszej kontynuacji aktywnosci na takim poziomie intensywności i chce cie skutecznie przydusić abys nie mogl utrzymywać takiej intensywności dluzej i lekko zluzowal. dlatego nie upatruj sie jedynie tutaj problemu z brzuchem, ale chodzi i cala wydolnosc ukladu sercowo naczyniowego, jak i oddechowego

Trudno osągnąć wydolnośc tlenową nie biegając. Może w jakimś małym stopniu wyskok może się pogorszyć, ale nie jestem pewien:) Myślę że jest to trening który bedzie realizowany etapowo:) z przerwami na regeneracje ( mówie o tygodniach).. Na siatce sie nie znam ale można wtorkowe rozbieganie zamienić na trening rozwijajcy miesnie odpowiadajace za [...]

czasami mi serducho przeskakiwalo, bylo to 7-8 lat temu zaczalem lazic po lek nawet lezalem na kardio 7 dni na badaniach: echo, wydolnosc, holder itp. im wiecej odwiedzalem lek. tym wiecej wymyslali wqrwilem sie olalem temat i jest good skonczylo sie na tym ze w klinice mi powiedzieli ze mam miec zabieg zapytalem czy moge z tym zyc odpowiedzieli [...]

Jeżeli jesteś zawodnikiem mma czy tam trenujesz to zdajesz sobie sprawe, że spadnie Ci wydolność i ogólnie na treningach nie będzie fajnie jak po 5 min się spompujesz na teściu :-) ?

Masz rację. W tym internecie na prawdę dużo różności pisze i najlepiej jak przetwstuje na sobie. Tylko 2 rzeczy jakie chciałbym się dowiedzieć,a mianowicie to to czy przedział 5-15s praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkosc, a wszystko powyżej 15s 10-20s przerwy nad wydolność? I z jaką szybkością wykonywdac ćwiczenia w treningu obwodowym? [...]

No tak. Ogolnie dosyć sporo poczytalem w internecie,ale jak już wspomniałem na wstępie na każdy temat są różne zdania. Więc postanowiłem napisać tutaj żeby być pewien co w danym momencie trenuje. Tylko 2 rzeczy jakie chciałbym się dowiedzieć,a mianowicie to to czy przedział 5-15s praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkosc, a wszystko powyżej [...]

Wczorajsze tygodniowe ważenie mnie zaskoczyło ..... mile. Waga 90.4kg, BF 22,4% - to mniej o 1,1kg ciałka z czego 56% ubyło tłuszczyku. Czyżby na IFie można było nie liczyć kalorii, żłopać piwsko i chudnąć ;-) Przez 20 minutowy bieg z wtorku bolały mnie głównie nogi i barki. A łudziłem się, że wydolność mi skoczyła :-) Co do techniki MC to [...]

proba12- fakt zapędziłem się myślałem że więcej podołasz zrobić pompek. Jak masz taki sprzęt jak piszesz to może lepiej będzie normalnie ACT zacząć ćwiczyć. Obciążenia na start powinno starczyć jak piszesz 72kilo Ogólnie poprawiła by się wydolność całego organizmu i siła

No to masz siłę i wydolność, moje hantelki ważą ok 30 kg i tu był problem z tym wyciskaniem jak na pierwszy raz hehe napewno nie będę zmniejszał hantli a Wiosło napewno będę chciał zwiększać stopniowo może w tym 6 tygodniu 100 pęknie hehe

No wiec tak sie składa że miałem tą operację (pierwszą, a za rok drugą) jakies 4 lata temu, a wiec nikt mnie w tym temacie nie zagnie. Miałem wtedy 14-15 lat i operacje miałem w Centrum ZD, robił ją chyba najlepszy polski (ale i o renomie swiatowej) specjalista dr Bogucki. Listek, nie wiem o czym piszesz, bo to jest zbyt poważna operacja (trwa [...]

Pytaniem na pytanie Tak na poważnie - w chwili obecnej to wniosek mam taki, że najlepszym rozwiązaniem będzie nie zawracać sobie głowy odżywkami. Zjeść normalny posiłek przed trenigiem odpowiednio wcześnie. Tak samo nie spożywać odżywki "przed snem". Wprawdzie wyczytałem kiedyś gdzieś, że spożywanie odżywek wysokobiałkowych przed [...]

Ja nie pomagałem Ci nigdy w układaniu diety ani treningu, więc jak najbardziej rozumiem twoje obawy, ale pomyśl sam co masz do stracenia( po za tkanką tłuszczową oczywiście ). Nie chcę Cie specjalnie namawiać, ale niekiedy warto się przełamać aby spróbować czegoś nowego… Masz jak sam napisałeś 6 tyg czasu, wiesz jak działają na Ciebie [...]

[...] negatywnych skutkow, mozliwe, ze stawy troche zatrzeszcza ale jezeli masz leb na karku to nie zrobisz sobie krzywdy, zdecydowanie jestem za tym cyklem, poprawisz wydolnosc, sile, sklad ciala i bedzie to na prawde trwaly efekt, na pewno nie osiagniesz tego propionatem w 6tyg, co prawda spompujesz sie troche pojdzie sila i wlasciwie na [...]

Pisała*{{:-( Przepraszam.Nie powiedziałabym, że wioślarz przez 30 minut to "za długo"- takie jednostki typu interwały czy stałe tempo na danej maszynie jak najbardziej znajdą swoje miejsce w dobrze skonstruowanym planie...Według mnie jedynie gdy komuś indywidualnie potrzeba zwiększyć wydolność cardio i popracować na wiośle. Częściej spotka się [...]